پیشگیری از فشار خون بالا

پیشگیری از فشار خون بالا امروزه فشار خون بالا یکی از مهم ترین مشکلات سلامت عمومی و رو به افزایش در سراسر دنیاست. بر اساس آمار موجود از هر ۱۰۰ نفر بزرگسال در کشور ۲۰ نفر به فشار خون بالا مبتلا هستند.

فشار خون بالا یکی از عوامل مهم خطرساز  بیماری های قلبی و عروقی و غیر واگیر است که قابل کنترل و تعدیل است.
غربالگری، تشخیص زودرس و کنترل فشار خون بالا رکن اصلی برنامه های پیشگیری از بیماری های غیر واگیر است. توصیه های مهم برای پیشگیری اولیه این بیماری عبارتند از:• تغذیه سالم: رژیم غذایی حاوی میوه و سبزیجات فراوان ، لبنیات کم‌چرب و غذاهای حاوی پتاسیم نظیر دانه‌های سبوس‌دار و خشکبار اولین قدم در کنترل فشار خون است. همچنین كاهش میزان چربي غذا و مصرف متعادل مواد قندي مانند قند و شكر، بستني، شيريني و نيز مواد نشاسته‌اي مانند نان، برنج، سيب‌زميني و ماكاروني نقش مهمی در کاهش ابتلا به فشار خون دارند.• کاهش مصرف نمک: توصیه می شود که مصرف روزانه نمک به کمتر از ۲۴۰۰ میلی گرم (حدود ۱ قاشق چای‌خوری)کاهش یابد. فراموش نکنید که بسیاری از غذاهای رستوران ها، فست فود ها و غذاهای آماده بسته بندی شده حاوی مقادیر زیادی نمک می باشند. براي پيشگيري از فشار خون بالا،به هنگام طبخ غذا، تا حد امكان نمك كمتر به غذا اضافه كنيد و از مصرف نمک بر سر میز غذا خودداری نمایید.  • کنترل وزن بدن : وزنتان را کنترل کنید. رژیم غذایی مناسب به همراه فعالیت فیزیکی بهترین را برای کنترل وزن و کاهش احتمال ابتلا به فشار خون بالاست.• فعالیت فیزیکی مناسب:  انجام فعاليت بدني نقش مهمی در کاهش فشار خون دارد. ساده ترين و عملي ترين ورزش نيم ساعت پياده‌روي در روز است.• عدم مصرف سيگار و الكل : استعمال دخانیات باعث افزایش ضربان قلب، خطر ابتلا به فشار خون بالا، گرفتگی عروق و نهایتاا ایجاد حمله قلبی و سکته می‌شود.• اندازه گیری مرتب فشار خون: فشار خون خود را حداقل سالی یکبار اندازه بگیرید . فشار خون طبیعی سیستول (حداکثر) از ۱۲۰ میلی متر جیوه و فشارخون طبیعی دیاستول (حداقل) کمتر از ۸۰ میلی متر جیوه محسوب مي‌شود. افرادي كه فشار خون ماكزيمم (حداکثر) آن‌ها بین ۱۲۰ تا ۱۳۹ میلی متر جیوه است یا فشار خون مينيمم (حداقل) آن‌ها بین ۸۰ تا ۸۹ است، در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا هستند. در افراد ۱۸ سال و بالاتر، فشار خون حداکثر ۱۴۰میلی متر جیوه و بیشتر و فشارخون حداقل ۹۰ میلی متر جیوه و بیشتر، فشار خون بالا محسوب مي‌شود. در صورتی که فشار خون از حد طبیعی بالاتر بود، به پزشک مراجعه کنید.

معاونت درمان دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی ،درمانی اصفهان

خیابان آیت الله قدوسی (آپادانااول) تلفن:۳۶۶۱۹۶۶۱  فاکس:۳۶۶۱۲۱۹۳